Entwickle deinen Healthy Lifestyle – und erreiche dabei deinen Wohlfühlkörper.
Pascale Krähenbühl
Werde zur Frau, die du längst spürst in dir.
Du willst dich endlich wieder wohlfühlen in deinem Körper – oder vielleicht das allererste Mal in deinem Leben? – und zwar
ohne ständigen Kampf, Selbstzweifel oder neuen Plan.
Dann hör auf, dich kleinzumachen.
Und fang an, dich zu verändern.
LILOCO– dein 1:1 Coaching.
Du bist nicht undiszipliniert. Du bist erschöpft.
Erkennst du dich?
Du hast alles probiert.
Tracking.
Diäten.
Detox.
Intuitiv essen.
Du warst motiviert, hast durchgezogen –
doch irgendwie... bist du plötzlich wieder am selben Punkt.
und du fragst dich: "Wie ist das jetzt schon wieder passiert,
dass ich mich so unwohl fühle in meinem Körper?"
Du fühlst dich oft aufgedunsen, müde, unwohl in deinem Körper.
Jede Hose zwickt,
jedes Essen ist mit Gedanken verbunden.
Du denkst an Essen, obwohl du gar keinen Hunger hast.
Und dann der innere Dialog:
„Warum bin ich so?“
„Wieso kann ich’s nicht einfach durchziehen?“
„Wie haben andere das geschafft – und ich nicht?“
Was, wenn die Antwort nicht „mehr Disziplin“ ist?
Sondern weniger Kampf gegen dich?
Tief in dir spürst du es.
Dass da MEHR ist.
Mehr Leichtigkeit.
Mehr Energie.
Mehr du selbst.
Und genau deshalb bist du hier.
Für deinen Shift.FÜR DICH.
DAS LEBEN, DAS DU NICHT MEHR WILLST
Du bist satt.
Satt von ständigen Gedanken ums Essen.
Satt davon, zu funktionieren, durchzuziehen, alles richtigzumachen.
– und trotzdem nicht da anzukommen, wo Du hinwillst.
Du willst:
-
Kein ständiges Auf und Ab mehr auf der Waage
-
Kein ständiges Auf und Ab mehr in deinem Kopf – kein Gedankenkarussell, das dich runterzieht.
-
Kein „Ich fang morgen wieder an, aber diesmal wirklich.“
-
Kein „Ich muss mich halt mehr zusammenreissen.“
Du willst raus aus diesem Körper-Kampf.
Und rein in ein Leben, das sich endlich nach dir anfühlt.
WARUM ES BIS JETZT NICHT FUNKTIONIERT HAT
Die Wahrheit ist:
Du hast dich nie selbst mitgenommen.
Du hast Diäten gemacht, Pläne befolgt, Regeln gelernt.
Aber nie wirklich verstanden, was dein Körper braucht.
Nie gelernt, wie du dich mental auffängst, wenn’s schwer wird.
Nie geübt, freundlich mit dir zu bleiben, wenn du fällst.
Weil du immer härter geworden bist, je schlechter du dich fühltest.
Und genau deshalb funktioniert keine Diät.
Kein Plan. Kein Shortcut.
Weil du dir selbst nie die Hand gereicht hast.
Nicht weil du zu schwach warst –
sondern weil du nie den richtigen Weg hattest.
WAS DICH ERWARTET
LILOCO
ist kein Coaching, das dir sagt, was du tun sollst.
Es ist ein Coaching, das dich endlich verstehen lässt, warum du es tust.
Du bekommst:
✅ Struktur – aber ohne Zwang
✅ Wissen, das dich unabhängig macht – von Diäten, Verboten und ständigen Zweifeln, weil du weisst, wie du es angehen kannst
✅ Tools – die im Alltag funktionieren, auch wenn’s stressig wird
✅ Support – damit du nicht alleine kämpfst, denn dass ist es, was du schon dein ganzes Leben bis jetzt machst
✅ Raum – um zu wachsen, zu scheitern, wieder aufzustehen
Keine Verbote.
Kein Ernährungsplan, der nicht zu dir passt.
Keine Regeln. Kein Druck. Kein Perfektionismus.
Sondern Klarheit. Struktur.
Echte Veränderung – körperlich, mental, emotional.
WER ICH BIN UND WARUM DAS MEINE MISSION IST
Ich war genau da, wo du gerade bist.
Zwischen Disziplin und Essanfällen.
Zwischen Kontrolle und Selbstzweifel.
Zwischen „Ich schaff das schon“ – und innerlich aufgeben.
Und ich habe mich rausgeholt.
Nicht mit der nächsten Diät.
Sondern mit einem radikalen Shift.
Heute begleite ich Frauen wie dich.
Nicht, um sie „zu optimieren“.
Sondern um ihnen zu zeigen, wie stark sie sind, wenn sie aufhören zu kämpfen.
DEIN NÄCHSTER SCHRITT
Du kannst weitermachen wie bisher.
Weiter kontrollieren.
Weiter zweifeln.
Weiter hoffen.
– und denken, dass es dieses Mal klappen wird.
Spoiler: Wird es aber nicht, wenn du es gleich machst, wie die letzen hundertmal.
SpS
Noch einen Plan kaufen.
Noch ein Programm starten.
Noch ein Sommer, in dem du dich versteckst.
Oder du sagst heute:
„Ich will mich wieder wohlfühlen in meinem Körper.
Nicht nur irgendwie OK.
Sondern leicht. Frei. Sexy. Lebendig.“
Dann buch dir jetzt dein kostenloses Gespräch.
Kein Verkaufsgespräch.
Kein Druck.
Kein Muss.
Nur du, ich – und ein ehrlicher Blick auf das, was möglich ist.
Für Frauen, die mehr wollen als einen flachen Bauch.
Für Frauen, die sich wieder richtig sexy und frei fühlen wollen.
So funktioniert das Online Coaching
1
Kontaktformular ausfüllen
Fülle das Kontaktformular aus – ganz ehrlich, ganz du.
Erzähl mir, wo du stehst und was du dir wünschst.
Kein perfekter Text nötig. Nur der erste Schritt.
2
Ich melde mich bei dir.
Innerhalb von 24–48h bekommst du von mir eine Antwort.
Wenn’s passt, vereinbaren wir ein kostenloses Gespräch –
ehrlich, offen, ohne Druck.
Du musst nichts beweisen. Nur bereit sein, zu sprechen.
3
Wir legen gemeinsam los.
Wenn du dich entscheidest:
Yes, ich will das – dann starten wir.
Mit Klarheit, Struktur & Begleitung auf deinem ganz persönlichen Weg.
Nicht perfekt. Aber echt.
Und mit dir im Mittelpunkt.
-
Für wen ist das Coaching geeignet?Für Frauen, die bereit sind, sich selbst wieder wichtig zu nehmen. Egal ob du abnehmen, dein Essverhalten verändern oder einfach mehr Energie & Leichtigkeit in deinen Alltag bringen willst – hier bist du richtig, wenn du keine Lust mehr auf Diäten, Verbote und ständigen Neustart hast. Du musst nicht perfekt sein, keine bestimmte Fitness oder Vorwissen mitbringen. Du solltest nur ehrlich hinschauen wollen – und bereit sein, Schritt für Schritt etwas zu verändern. Nicht für andere. Sondern für dich. LILOCO ist für dich, wenn du: nachhaltig & gesund abnehmen möchtest deine Ernährung optimieren möchtest Sportler bist und deine Leistung erhöhen möchtest durch gezielte Ernährung Gesunde Gewohnheiten aufbauen möchtest einen flexiblen Plan suchts, der zu dir passt Wenn ein oder mehrere Punkte auf dich zutreffen, dann ist das kostenlose Kennenlerngespräch ideal für dich geeignet.
-
Wie läuft das Coaching ab?Wir starten mit einem kostenlosen, unverbindlichen Gespräch, in dem wir uns kennenlernen und schauen, ob das Coaching zu dir passt. Wenn wir beide sagen: Yes, das fühlt sich gut an, legen wir los. Dein Coaching besteht aus drei Phasen: 1️⃣ Verstehen & Vertrauen – Du lernst, wie dein Körper wirklich funktioniert und was er braucht. 2️⃣ Umsetzung im Alltag – Wir bringen Struktur, Routinen & Ernährung in Einklang mit deinem Leben – egal ob im Gym, zu Hause, bei der Arbeit oder unterwegs. 3️⃣ Identität & Mindset – Du veränderst nicht nur dein Verhalten, sondern auch dein Denken und dein Gefühl für dich. Du bekommst persönlichen Chat-Support von Montag bis Freitag, Zugang zu App, Workbook und Rezepten – und, wenn du willst, auch einen Trainingsplan (für Gym, Zuhause oder Joggen). Das Ganze läuft so, dass es in dein Leben passt – ohne Druck, ohne Perfektionismus, aber mit klarer Struktur.
-
Ist das Coaching online?Ja – das Coaching findet komplett online statt. Das bedeutet: Du kannst von überall aus starten – egal ob von zu Hause, unterwegs, im Urlaub oder aus einem anderen Land. Du hast persönlichen Chat-Support über meine Coaching-App und bekommst alle Materialien (Videos, Workbook, Rezepte, Trainingsplan....) digital. So hast du immer alles dabei – und kannst es in deinem Tempo umsetzen. Wenn du in der Nähe bist und persönliche Treffen bevorzugst, besteht auch die Möglichkeit, sich für das kostenlose Erstgespräch in einem Café zu treffen.
-
Ist der Termin wirklich unverbindlich & kostenlos?Ja – absolut. Das Gespräch ist komplett kostenlos und unverbindlich. Es geht nicht darum, dich zu überreden oder dir etwas „anzudrehen“. Aber: Du solltest wirklich offen dafür sein, etwas zu verändern. Dieser Termin ist kein „Ich schau halt mal rein“, sondern die Chance, ehrlich hinzuschauen und zu spüren, ob wir gemeinsam deinen Weg gehen. Wir sprechen über deine aktuelle Situation, deine Wünsche und auch deine Herausforderungen. Du kannst mir alle Fragen stellen – und am Ende entscheidest du in Ruhe, ob wir zusammenarbeiten. Kein Druck. Kein Muss. Aber der Wille, dir selbst eine echte Chance zu geben.
-
Welche Ergebnisse kann ich erwarten?Dein Ergebnis hängt von dir, deiner Offenheit und deiner Umsetzung ab – und davon, dass wir gemeinsam einen Weg finden, der zu dir passt. Was meine Kundinnen immer wieder erleben: weniger Gedanken ums Essen & weniger Food-Fokus abnehmen – ohne Diätstress und Jojo-Effekt mehr Energie & Freude im Alltag ein entspannteres, liebevolleres Körpergefühl Routinen, die auch nach dem Coaching bleiben mehr Selbstvertrauen und innere Ruhe Oft starten Frauen, um Gewicht zu verlieren – und merken schnell, dass sie viel mehr gewinnen: Freiheit, Selbstachtung und ein Leben, das sich wieder leicht anfühlt. Ich verspreche dir keine Zahl auf der Waage. Aber die meisten nehmen in meinem Coaching zwischen 5-20kg ab. Ich begleite dich zu Ergebnissen, die bleiben.
-
Was ist, wenn ich gerade wenig Zeit habe?Dann bist du hier genau richtig. Mein Coaching ist so aufgebaut, dass es in deinen Alltag passt – auch wenn der gerade voll ist. Wir setzen auf kleine, realistische Schritte, die du auch umsetzen kannst, wenn Job, Familie oder Reisen dich fordern. Du musst nicht erst „alles freiräumen“, um zu starten. Wir starten jetzt – und ich zeige dir, wie Veränderung funktioniert, während das Leben weiterläuft.
-
Bekomme ich Rezepte oder Mahlzeitenvorschläge?Ja – du bekommst viele Ideen, Rezepte und Inspirationen, die dir helfen, deine Ernährung abwechslungsreich, lecker und alltagstauglich zu gestalten. Aber: Du bekommst keinen starren Ernährungsplan, den du blind befolgen musst. In einem engen Austausch entwickeln wir gemeinsam Mahlzeiten- und Snackideen, die zu deinem Geschmack, deinem Alltag und deinen Zielen passen. So lernst du Schritt für Schritt, selbstständig Entscheidungen zu treffen – egal ob zu Hause, unterwegs oder im Restaurant. Mein Ziel ist, dass du nach dem Coaching nicht mehr abhängig von Plänen bist, sondern genau weisst, was dir guttut – und es mit Genuss umsetzt. Du sollst essen können, was du liebst – ohne schlechtes Gewissen.
-
Muss ich Kalorien zählen?Nein – du musst bei mir keine Kalorien zählen. Wir schauen gemeinsam, wie du dich so ernährst, dass du satt bist, dich wohlfühlst und gleichzeitig deinem Ziel näherkommst – ohne den ständigen Druck von Zahlen und Apps. Wenn du aktuell trackst und es dich unterstützt, können wir das ein Stück weit einbeziehen. Aber der Fokus liegt darauf, dass du auch ohne Kalorienzählen weisst, wie du dich im Alltag versorgen kannst. Dein Ziel ist es, unabhängig von Zahlen zu werden – und stattdessen auf Wissen, Struktur und dein Körpergefühl zu vertrauen.
-
Kann ich mit LILOCO auch ohne Fitnessstudio trainieren?Ja – absolut. Du brauchst kein Fitnessstudio, um mit LILOCO zu starten. Wenn du willst, bekommst du von mir einen Trainingsplan, der zu deinem Leben passt – egal ob zu Hause, draussen, beim Joggen, Walken oder mit kleinen Home-Workouts. Das Coaching funktioniert auch komplett ohne Sportplan. Bewegung ist ein wichtiger Baustein für dein Wohlbefinden, aber wir finden eine Form, die dir Freude macht und sich gut in deinen Alltag einfügt – ohne Zwang, ohne Druck. Dein Körper soll sich stark, leicht und lebendig anfühlen – egal, wo du trainierst.
-
Was, wenn ich schon alles probiert habe?Das geht vielen Frauen so. Oft stecken schon unzählige Diäten, Pläne und Programme hinter ihnen – und trotzdem fühlt es sich an, als würde nichts dauerhaft funktionieren. Der Unterschied bei LILOCO: Wir arbeiten nicht nur an deinem Essverhalten oder deinem Training, sondern auch an deinem Mindset, deinen Routinen und deinem Umgang mit Rückschlägen. Hier gibt es keine starren Regeln, die du „durchhalten“ musst – sondern einen Weg, den wir gemeinsam an dich anpassen. Gerade wenn bisher nichts funktioniert hat, lohnt es sich, einen neuen Ansatz zu gehen.
-
Wie komme ich ins Coaching?Der erste Schritt ist ganz einfach: Du füllst das Kontaktformular auf meiner Website aus und erzählst mir ein bisschen von dir – wo du gerade stehst und was du dir wünschst. Ich melde mich innerhalb von 1–2 Tagen bei dir und wir vereinbaren ein kostenloses, unverbindliches Gespräch. In diesem Call lernen wir uns kennen, sprechen über deine Ziele und Herausforderungen und schauen, ob das Coaching zu dir passt. Wenn wir beide sagen: Yes, das fühlt sich gut an, bekommst du alle Infos zum Start – und wir legen los. Kein Druck, kein Muss. Aber du solltest bereit sein, wirklich etwas zu verändern.
-
Was unterscheidet LILOCO von anderen Coachings?Du bist keine von vielen – und dein Coaching ist es auch nicht. Bei LILOCO bist du mehr als ein Name in einer App – sondern Teil eines Coachings, das genauso individuell ist wie du. Statt vorgefertigter Pläne bekommst du bei mir eine Begleitung, die sich an dich, deinen Alltag und deine Ziele anpasst. Was LILOCO besonders macht: Fachliche Expertise Ich bin Sportwissenschaftlerin, Ernährungs- und Mentalcoach – und weiss, wie Ernährung, Training und Mindset zusammenwirken. Eigene Erfahrung Ich kenne den Kampf mit Diäten, Selbstzweifeln und Essensregeln aus eigener Vergangenheit – und weiss, wie es sich anfühlt, da rauszukommen. Ganzheitlicher Ansatz Wir arbeiten an Ernährung, Bewegung, Gewohnheiten und deinem Mindset – damit Veränderung nicht nur kurzfristig, sondern dauerhaft funktioniert. Enge persönliche Begleitung Du bekommst 1:1 Support, ehrliches Feedback und Lösungen, die wirklich in deinen Alltag passen – nicht nur in eine App. Fachwissen + gelebte Erfahrung + echtes Mitgehen auf deinem Weg – das ist LILOCO.
-
Wie viel kostet das Coaching?4 Monate 1:1 Coaching kosten 2'400 CHF. 6 Monate 1:1 Coaching kosten 3'500 CHF. und wenn du wirklich all-in gehen willst und sagst "ich will mein Leben so nicht mehr Leben", dann ist das 12 Monate 1:1 Coaching das Richtige für dich und kostet 6300 CHF. Das beinhaltet die komplette 1:1 Betreuung, den persönlichen Chat-Support, den Zugang zur Coaching-App, das Workbook, Rezepte und – wenn du willst – auch einen individuell angepassten Trainingsplan. Mir ist wichtig, dass es für dich machbar ist – und dass du dich gleichzeitig verbindlich dir selbst gegenüber entscheidest. Du kannst den Betrag auf einmal oder in Raten bezahlen. Es ist eine Investition in dich, deinen Körper und dein Leben. Kontaktiere mich gerne für ein kostenloses Erstgespräch, um mehr zu erfahren!
-
Wie nehme ich am besten Kontakt zu dir auf, wenn ich Fragen habe?Am einfachsten erreichst du mich direkt über Instagram per Direktnachricht – dort antworte ich in der Regel am schnellsten. Oder nutze das Kontaktformular auf meiner Website. Ich freue mich darauf, dir 1:1 alle deine Fragen zu beantworten.